データが間違っていたら、ウェアラブル コンピューターは何の役に立ちますか?

Jun 21, 2023

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技術的な修正

Apple Watch や Garmin はあなたの健康状態について誤った結論を導き出す可能性がありますが、大まかな傾向は数値よりも価値がある可能性があります。

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ブライアン・X・チェン著

Brian X. Chen は、The Times のコンシューマー テクノロジー主任ライターであり、私たちが使用するテクノロジーの社会的影響についてのコラム Tech Fix の著者です。

Apple や Garmin などのテクノロジー企業のスマートウォッチを使用すると、年齢よりも正確に年齢を反映する数値、つまり激しい運動中に体が使用できる酸素の最大量である VO2max を簡単に確認できます。

運動の専門家によれば、VO2max が高くなるほど、心臓血管の健康状態が向上し、潜在的に寿命が長くなる可能性があります。 以前は、本格的なアスリートのみが従来の VO2max テストを求める必要があり、研究室内で運動しながら面倒なセンサーを装着する必要がありましたが、今では誰でもスマートウォッチを装着して動き回ることで推定値を得ることができます。

この種の情報にアクセスできるのは良いことでしょうか? そして、ウェアラブルはどの程度の精度を実現できるのでしょうか? 過去 5 か月間、VO2max のウサギの穴に落ちたとき、私は自分の健康とスマートウォッチの限界についていくつかの不愉快な真実を学びました。

まず、私のフィットネス遍歴についてお話したいと思います。 11 月、私が誕生日のお祝いで外出中に、Apple Watch から最も望ましくない贈り物が届きました。それは、心拍数が高いという通知でした。 そこで私は自分のVO2maxを調べてみたところ、Apple WatchによればVO2maxは32で、30代後半の男性の平均を大きく下回っていた。

素早い解決策を求めて、私は有酸素運動のフィットネス強化に特化したトレーニングの一種である高強度インターバルジムの会員権を購入しました。 5か月が経ち、ケトルベルスイングとジャンプスクワットを何度も繰り返した後、私は進歩を感じました。 脂肪が燃焼し、筋肉がつき、より元気になったように感じました。 Apple Watch の VO2max 推定値は 40 で、平均にわずかに届かず、同じく着用していた Garmin ウォッチの評価は 45 でした。

あとは実際のVO2maxテストを受けるだけだったので、見つけました。 良いニュースはこれで終わります。 酸素マスクを顔に巻き付けてエアロバイクを漕いでから数時間後、検査結果は 25 で、Apple Watch や Garmin で得たお世辞の結果をはるかに下回る悪い評価でした。 壊滅的だ。

サンフランシスコの心臓専門医でウェアラブル技術を長年研究しているイーサン・ワイス博士は、私の実験は健康調査にスマートウォッチのデータを使用することの賛否両論を浮き彫りにしたと述べた。

「一方では、運動しなさいと言って尻を蹴ったことは功績として認められるだろう」と彼は言う。 「しかしその一方で、あなたはこの本当のテストに燃えているようで、『この数字をどうすればいいのか？』と考えているでしょう。」

幸いなことに、すべてのデータを研究し、ウェアラブルのアルゴリズムがどのように機能するかを学び、健康専門家と話し合った結果、私は前向きな結論に達しました。たとえスマートウォッチの数値が間違っていたとしても、大まかには正しいので、スマートウォッチを着用したほうがよいでしょう。そうしないよりは。

私の経験は、睡眠パターンから体脂肪まで、さまざまな種類の健康データを追跡するテクノロジーと健全な関係を築こうとしている人にとってのテンプレートとして役立ちます。

先月、カリフォルニア州オークランドにあるスウェットという私のジムが、メタボリックヘルス研究所であるPNOĒと提携して、臨床グレードのVO2max検査を提供すると発表したので、私は喜んで登録した。

臨床 VO2max テストの目的は、疲労困憊に達した時点での最大酸素摂取量を測定することです。 この指標、つまり人が運動中に酸素を吸入し、二酸化炭素を生成する能力は、心臓血管の健康状態を示す強力な指標です。

スウェットでは、ジムのオーナーであるキャシー・ヘッカーが私の顔に酸素マスクを装着し、胸に心臓モニターを装着しました。 彼女は私に、機器がデータを収集する間、1 分ごとに強度を上げながら、約 12 分間エアロバイクを漕ぐように指示しました。 最大心拍数が毎分 182 拍に達し、疲労で苦しみ始めた後、テストは終了しました。

このテストは、ウェアラブルが私の VO2max を推定する方法とは大きく異なりました。 Apple Watch と Garmin は、少なくとも 10 分間のウォーキングまたはランニング中の心拍数と動きを調査し、スコアを集計します。

AppleとGarminの広報担当者は、自社の手法を説明した文書に言及した。 これらの推定方法をアルゴリズムに知らせるため、Apple と Garmin は、実際の VO2max テストやその他のエクササイズを行っている人々を対象とした調査を実施し、心拍数やさまざまな指標を調査しました。

キーワードは「見積もり」です。 時計は酸素摂取量を実際に測定しているわけではないため、VO2max も実際に測定しているわけではありません。

「せいぜい帰属VO2maxにすぎない」とワイス博士は言う。 「酸素マスクを持っていないだけでなく、実際に疲れ果てるまで努力していないのです。」

私のウェアラブル推定値が実際の VO2max 結果から大きくかけ離れていた単純な理由は、私の体の仕組みが Apple と Garmin の研究の参加者の心拍数と酸素摂取パターンと一致していないからです。 アルゴリズムを過度に信頼することには、このような危険があります。

そのため、私には厳しい真実を受け入れる以外に選択肢はありませんでした。ラボテストでの VO2max の結果は非常に低かったのです。 しかし、その統計は 1 つのデータ ポイントにすぎません。 このレポートでは、非常に高い代謝率と脂肪燃焼効率、健康的な呼吸パターンなど、多くの良い点も示されました。

これらすべての情報を総合して、ヘッカーさんは私のフィットネスレベルを「平均的」と評価し、Apple Watchの心肺機能のフィットネス評価「平均以下」よりも高いと述べました。 彼女は私に有酸素トレーニングに集中するように指示しました。 （確かに、体育の授業では、ウエイトリフティングなどの楽しい運動ではもっと自分を追い込み、バーピーなどの苦痛と感じる有酸素運動では楽にする傾向がありました。） 絶望的で暗いわけではありません。

最終的に、私がインタビューしたすべての健康専門家は、ウェアラブル データ (その多くには欠陥がありました) が私に不安を与えたにもかかわらず、私は正味のポジティブな状態に達したことに同意しました。 Apple Watch のおかげで、私は自分の健康にさらに注意を払うようになり、その結果、今ではより健康になりました。

ウェアラブルが示す大まかな傾向は正確でした。パンデミックが私の体と心に大きな打撃を与えた数か月前、私の体調はここ数年で最悪で、時計の数値も低かったのです。 今では、時計の数値が高すぎても、見た目も気分も良くなりました。本当に重要なのはそれだけです。

カリフォルニア州ダンビルのスポーツ医学医師兼パーソナルトレーナーのスティーブン・アダムス氏は、ウェアラブルを正確な測定ツールとしてではなく、方向を示す矢印として捉えるのがウェアラブルへのアプローチの最良の方法かもしれないと語った。

減量、睡眠時間の増加、歩数の増加などの進捗状況を測定するためにデバイスを使用している場合でも、知っておく必要があるのは、数値が増加しているか減少しているかです。 ただし、リストストラップの緩み、センサーの故障、私の場合のようにアルゴリズムの不完全さなど、あらゆる種類の要因が原因で機能が低下する可能性があるため、あまり真剣に考えすぎないでください。

「重要なのは絶対数ではなく傾向です。なぜならこの数字は正確ではないからです」とアダムズ博士は語った。

Brian X. Chen は、The Times の消費者技術担当主任ライターです。 彼は製品をレビューし、私たちが使用するテクノロジーの社会的影響についてのコラム「Tech Fix」を執筆しています。 2011 年にタイムズ紙に入社する前は、ワイアードで Apple とワイヤレス業界についてレポートしていました。 @bxchen

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